@akorahim

class="content__text" Varje år går jag på diet från 1a April till slutet av Juli. Mina för och efter bilder som ni ser har tagit 3 månader att uppnå, sedan en månad för att balansera upp kosten och sedan hålla formen resten av sommaren och hösten. 

Förra året hade jag som mål att gå ner från 103kg till 93kg på 3 månader, samt att förbättra min kondition. Jag klarade vikten utan problem och jag förbättrade 3km löptest från 16.59 till 13.44. Vilket är ca 7sec från mitt personbästa på 3km. 😊 Mycket kan hända på 3-4 månader och tiden går snabbt. Tänk om du börjar din diet nu och kör i 4 månader framåt, vilka resultat du kommer att uppnå!💪🏽 Nu har du chansen att köra igång och du kommer bara tacka dig själv. Börjar du nu, kan du på 4 månader: 

- Gå ner ca 10-15kg (om det är målet) - Bygga muskler. 
- Få mer energi om dagarna. - Få bättre sömn. 
- Må bättre i kroppen. 
- Hitta en hållbar livsstil. Och när du sedan är klar kommer jag lära dig hur du ska hålla vikten under sommaren och till hösten. 

Många som börjar en diet kör all-in och sedan faller de tillbaka ganska snabbt i gamla rutiner och gå upp de kg som man kämpat att få bort. Jag lär dig att inte falla tillbaka men ändå ska du kunna njuta av sommaren. 
❗️I mars har jag 2 uppstartsdatum❗️ 👉🏽 1 mars ( 5 platser kvar) 👉🏽 15 mars ( 9 platser  kvar) Skriv ”sommar” i min dm så berättar jag mer om upplägget så får vi se om det är något för dig! Annars kan du skicka in din intresseanmälan för online coachning. Så kollar vi vad du behöver ha hjälp med och lägger upp en plan. 

❕www.akorahim.com❕ 
Efter att din anmälan är inskickat så kommer min assistent att ringa upp dig och förklara hur allt går till. Sedan ringer jag upp dig innan vi startar coachingen och går genom allt det praktiska.

February 25, 2023

class="content__text" Vi snor showen i Norrland #pushups #sledstore #sledtraxtv #norrland #skoterpushups

February 20, 2023

class="content__text" Kurd på vift i Norrland

February 19, 2023

class="content__text" What a day 🙌🏽 @ravensportsofficial@sledstore@sledtraxtv@polaris_scandinavia@campgauto@ohlinscenter #sledtraxps2023

February 19, 2023

class="content__text" Tre hamstrings övningar är favoriter i mitt nuvarande träningsprogram. 
 Testa på på nästa benpass! 🏋🏽 👉🏽 Övning 1 - Romanian Deadlift 
Tänk på att stången ska glida längst låren förbi knäna och rakt ner mot golvet.
Lätt böjda knäna. 
Ta ut rörelsen i höftleden och inte i knä och rygg (ryggen ska vara rak genom hela rörelsen)

Denna övning kommer inte du känna så bra kontakt i muskeln men kör du den några gånger så kommer du garanterat känna hur bra den tar i hamstrings. 

👉🏽 Övning 2 - Nordic Hamstrings Curl / Finnen Den här övningen är sjukt jobbig och här ska du vara ganska varm innan du går på den. Värm gärna upp vaderna också. 

Var försiktig med denna, håll händerna framför kroppen så att du kan ta emot dig. 
Håll emot så långt du bara kan. 
För att göra en enklare variation av denna så kan man göra en good morning i samma position. Alltså ta ut rörelsen i höftleden istället för knäleden. 
Testa bägge! 

👉🏽 Övning 3 - Liggande Leg Curl på armbågarna. 
Att ha armbågarna under kroppen gör att du lyfter upp bröstet och ryggen. Du får en annan vinkel i höften och man får lättare för att trycka ner höften mot bänken. 
Försök att trycka ner höften genom hela rörelsen så att du inte svankar och spänner ländryggen i onödan. 
Slappna av med fötterna genom rörelsen. 
Stanna gärna nån sekund i toppläget. Kör hårt! 

‼️Har du fastnat i gamla rutiner där du inte utvecklas eller får de resultat som du vill ha? 
Har du tappat motivationen. Då kan det vara dags att byta träningsprogram. Jag byter mina träningsprogram vart 6e vecka och det får mig att hålla motivationen uppe.

Behöver du komma igång med din träning? Lite nytänk runt träning och kost? Eller ta din träning till nästa nivå. 

Skicka in din intresseanmälan för online coachning. Så kollar vi vad du behöver ha hjälp med och lägger upp en plan. 

👉🏽www.akorahim.com👈🏽 Eller via länken i min bio. Efter att din anmälan är inskickat så kommer min assistent att ringa upp dig och förklara hur allt går till. Sedan ringer jag upp dig innan vi startar coachingen och går genom allt det praktiska.

February 12, 2023

class="content__text" Client Progress Vem säger att det är svårt att komma i form och bygga muskler ju äldre man blir? 
Gör man jobbet så går det snabbt. Det är ändå en investering i din kropp. Du gör det för att må bra, vara stark och ha en kropp som håller i många år till. 
 @punktrucker Philip (57år) kom till mig och villa få ordning din kost och träning. Kosten är det han slarvade mest med och behöver bättre rutiner och struktur. Ville komma tillbaka i en form som han var i förr. Målet, bygga muskler, bränna fett och sedan balansera upp kosten och bygga massa. 

Nu har han nått sin önskade form. Nu ska vi balansera upp kosten och fortsätta bygga muskler. Vi är inne på vecka 13 nu Start: 81.6kg Nu: 73.6kg 8kg Nu höjer jag hans kost, ändrar hans träning vart 6e vecka och långsamt börjar vi bygga upp hans kropp. 

Man ser tydlig skillnad på bilderna. Han har inte bara gått ner i fett, utan han har också byggt en del muskler under den här tiden. Från Philip i veckan: 
”Hej, lite dålig på att skriva hur det går jag bara tränar o käkar som du säger 😁 har inte så mycket jag undrar över. Tycker det är grymt skönt att bara följa kosten efter den mängd som står "slipper tänka". Jag blir starkare och smalare varje dag 😊 nu kanske det är dags att bygga lite massa 💪🏽💪🏽” Jag individuellt anpassar alla program efter klientens mål och förutsättningar. Så har du fastnat i gamla rutiner där du inte utvecklas eller får de resultat som du vill ha? 
Har du tappat motivationen? Då kan det vara dags att byta träningsprogram. Jag byter mina träningsprogram vart 6e vecka och det får mig att hålla motivationen uppe.

‼️Behöver du komma igång med din träning? Lite nytänk runt träning och kost? Eller ta din träning till nästa nivå. 

Skicka in din intresseanmälan för online coachning. Så kollar vi vad du behöver ha hjälp med och lägger upp en plan. 

👉🏽www.akorahim.com 👈🏽eller via länken i min bio Efter att din anmälan är inskickat så kommer min assistent att ringa upp dig och förklara hur allt går till. Sedan ringer jag upp dig innan vi startar coachingen och går genom allt det praktiska.

February 12, 2023

class="content__text" Bulgarian Split Squat

Ett av mina favorit övningar för rumpa och lår. Samtidigt som den är rolig att köra så hatar jag även denna för att den är så jobbig😅 Men testa denna i några veckor och se resultatet både i styrka, stabilitet och pump!
Tänk på att övningen kan vara jobbig för balansen i början, för varje gång du kör denna kommer din balans att bli bättre. 

❗️Använder du en standard bänk kan den vara lite för hög för en kortare person. Då får du hitta någon lägre bänk eller box att köra på. Du kan även köra denna med foten på en leg ext kudde (den runda delen som man har fötterna mot) det blir skonsammare för vristen. 

‼️Mät alltid av först så som jag mäter av i videon. Sedan brukar jag lägga min vattenflaska framför foten så att jag inte behöver mäta av varje set och när jag byter ben. 👉🏽 Kör långsamt och kontrollerat. 
👉🏽 Knät ska peka rakt fram mot tårnas riktning. 👉🏽 Foten som är fram är den man jobbar med, så försök att bara använda foten på bänken som stabilisering. 👉🏽 Hitta balansen utan vikter först innan du börjar belasta i denna övning. 

Testa den till nästa benpass! 

🏋🏽Är det dags för dig att komma igång med träningen? Eller ta träningen till nästa nivå? 
Oavsett vilken nivå du är på individuellt anpassar jag alla program. 

Skicka in din intresseanmälan för online coachning. Så kollar vi vad du behöver ha hjälp med och lägger upp en plan. 

🫵🏽 www.akorahim.com 🫵🏽
Efter att din anmälan är inskickat så kommer min assistent att ringa upp dig och förklara hur allt går till. Sedan ringer jag upp dig innan vi startar coachingen och går genom allt det praktiska.

February 05, 2023

class="content__text" Tänk på att smithmaskinen har en bestämd rörelsemönster. Vissa märken har en lutning eller att stången kan röra sig fram och tillbaka. Men i de flesta fallen så sitter stången fast och så måste man positionera sig rätt under stången för att inte belasta eller pressa med fel muskler. 

❗️Handen och armbågen ska alltid gå i samma linje när man pressar eller drar i stången i smithmaskin. Oavsett om du kör bänkpress, axelpress, roddrag eller andra pressar och drag. 

‼️Är armbågen i en annan vinkel så kommer man pressa med fel muskler men stångens rörelsebana kommer vara detsamma. Vilket gör att själva rörelsen kommer bli jobbigare och fel. 

Har man en baktanke med att pressa i en annan vinkel så är det okej. Men för dig som är nybörjare ska inte spexa till det för mycket. 

Testa! 👉🏽Vill du också ha hjälp med programupplägg för din nivå. Alla program är individuellt anpassade efter dina mål, din nivå och förutsättningar. 

Som nybörjare ska man träna rätt från början och lär man sig rätt så kommer resultaten snabbare. 

Skicka in din intresseanmälan för online coachning. Så kollar vi vad du behöver ha hjälp med och lägger upp en plan. 

🫵🏽www.akorahim.com 🫵🏽 
Efter att din anmälan är inskickat så kommer min assistent att ringa upp dig och förklara hur allt går till. Sedan ringer jag upp dig innan vi startar coachingen och går genom allt det praktiska.

February 05, 2023

class="content__text" 1 Rep max Snatch, Clean&Jerk and Squat It was 2.5 years ago I did weightlifting 😅 always fun to try it again. #snatch #clean&jerk #backsquat #squat #weightlifting #weakaf

January 29, 2023

class="content__text" Nu är det många som börjar sin resa mot en hälsosammare livsstil, men hur många är det som håller i det efter 2-3 månader? 

Något du bör tänka på inför ditt nyårslöfte är att du vill börja träna och hålla i träningen. Men för att göra det behöver du ändra din livsstil. Och du behöver inte heller göra så stor grej av det. 

Du ändrar dina kostvanor till 80-90%, och lägger 4-5h på träning i veckan. Det är väl inte så mycket begärt för att få en stark och frisk kropp. 

❗️Här kommer tre enkla tips för dig som kommit igång nu i januari ✅- Först behöver du en bra plan med allt. Du behöver sätta upp mål och lägga upp en plan som du kan följa. Det kan du göra med en pt eller en online coach. 
Viktigt att du håller dig till planen och kör på. Det kommer tuffa tider då du är mindre motiverad för att du inte ser snabba resultat eller har en stressigt period i livet. Men ge inte upp, lita på processen och fortsätt. ✅ - Håll dig till basövningar! Du behöver inte göra det komplicerat, komplicerat blir jobbigt och då blir det inte kul. Börja med basövningar och maskiner, kom igång med det i 6-7 veckor sedan kan du avancera ditt upplägg. 

✅ - Denna går lite ihop med nr 2. Titta inte för mycket på vad andra gör och vilka övningar de kör. Speciellt inte de som är vältränade och kör en massa “konstiga” övningar. Det finns säkert en bra tanke baken övningarna men som jag skrev ovan blir det för komplicerat och jobbigt att utföra så tappar man snabbt motivationen. 

en del av de avancerade övningarna väldigt onödigt att köra. Håll det enkelt och håll dig till basövningar! Så kommer du långt med det! ‼️Vill du ha hjälp med programupplägg? Målsättning? Eller ta din träning till nästa nivå? 

Som nybörjare, träna rätt från början och få bra resultat? 

Skicka in din intresseanmälan för online coaching. Så kollar vi vad du behöver ha hjälp med och lägger upp en plan. 

👉🏽 www.akorahim.com 👈🏽

January 26, 2023

class="content__text" Tips för bättre kontakt i hantelpressar!

✅ Med en liten justering kommer du att få bättre kontakt med muskeln och sätta mindre stress och belastning på axelleden. 

Du kan köra detta med både stående och sittande hantelpressar. 

👉🏽 Skjut fram armbågarna lite lätt. Det handlar om 5-10cm från kroppens frontal mittposition. 
👉🏽 Handen och armbågen ska alltid vara i samma led. Tappar du vikten åt nått håll kommer du lägga mer belastning på andra muskler runt axelleden och risk för överbelastning eller skador. 
👉🏽 När man kör med stång blir positionen mer naturlig. Spara och testa! Kör hårt! ❗️Vill du ha hjälp med teknikträning? ta din träning till nästa nivå? Eller som nybörjare, träna rätt från början och få bra resultat? 

Skicka in din intresseanmälan för online coaching. Så kollar vi vad du behöver ha hjälp med och lägger upp en plan. 

👉🏽 www.akorahim.com 
Eller via länken i min bio 
Efter att din anmälan är inskickat så kommer min assistent att ringa upp dig och förklara hur allt går till. Sedan ringer jag upp dig innan vi startar coachingen och går genom allt det praktiska.

January 26, 2023

class="content__text" Har ni fått en bra start med träningen på det nya året?💪🏽😃

January 26, 2023