@akorahim

class="content__text" Bulgarian Split Squat

Ett av mina favorit övningar för rumpa och lår. Samtidigt som den är rolig att köra så hatar jag även denna för att den är så jobbig😅 Men testa denna i några veckor och se resultatet både i styrka, stabilitet och pump!
Tänk på att övningen kan vara jobbig för balansen i början, för varje gång du kör denna kommer din balans att bli bättre. 

❗️Använder du en standard bänk kan den vara lite för hög för en kortare person. Då får du hitta någon lägre bänk eller box att köra på. Du kan även köra denna med foten på en leg ext kudde (den runda delen som man har fötterna mot) det blir skonsammare för vristen. 

‼️Mät alltid av först så som jag mäter av i videon. Sedan brukar jag lägga min vattenflaska framför foten så att jag inte behöver mäta av varje set och när jag byter ben. 👉🏽 Kör långsamt och kontrollerat. 
👉🏽 Knät ska peka rakt fram mot tårnas riktning. 👉🏽 Foten som är fram är den man jobbar med, så försök att bara använda foten på bänken som stabilisering. 👉🏽 Hitta balansen utan vikter först innan du börjar belasta i denna övning. 

Testa den till nästa benpass! 

🏋🏽Är det dags för dig att komma igång med träningen? Eller ta träningen till nästa nivå? 
Oavsett vilken nivå du är på individuellt anpassar jag alla program. 

Skicka in din intresseanmälan för online coachning. Så kollar vi vad du behöver ha hjälp med och lägger upp en plan. 

🫵🏽 www.akorahim.com 🫵🏽
Efter att din anmälan är inskickat så kommer min assistent att ringa upp dig och förklara hur allt går till. Sedan ringer jag upp dig innan vi startar coachingen och går genom allt det praktiska.

February 05, 2023