@uzelkova.marina

class="content__text" Минулий рік був складний. Дуже важко згадувати свій життєвий рік, коли він майже повністю співпав з роком війни. Я вдячна людям, які були поруч зі мною. Які не давали здатися, які підтримували, тримали на плаву, оберігали, вірили, любили. Все наше життя навколо правильних людей. Навколо своїх людей. Я досі не розумію, як ми всі разом це витримали та продовжуємо далі жити, сміятися та любити. Багато питань і так само багато відповідей на них. У чому я точно впевнена - в людях, країні та внутрішньому поклику. Відчуваю та знаю, хто та що не давало опустити руки за весь цей час – віра, яку не вирвати, не спалити, не підірвати, не зламати. Віра у наше майбутнє, у наших людей та життя, яке є зараз та ще краще чекає попереду. Хочу подякувати нашим воїнам - саме вони дають можливість бачити новий день та прокидатися у своєму ліжку. Завдяки їм я маю можливість бачити як ростуть мої діти, як будується нова всесвітня історія, любити рідних, працювати і продовжувати робити те, що я можу та вмію. Дякую моїй родині, команді та людям, які завжди поряд і не дають мені зупинитися ні на мить. Далі буде - я у цьому впевнена. І точно знаю, з ким це майбутнє буде, а з ким точно ні. Люблю вас та буду безупинно крокувати до своїх мрій та кращого життя разом із вами! Любіть. Рідних. Друзів. А головне - себе. Без любові до себе самого, не буде любові інших. Ваша Марина. Сьогодні - іменинниця😉

February 20, 2023

class="content__text" Ефективні вправи з фітнес-резинкою для рук вдома Домашні тренування будуть ефективнішими, якщо виконувати вправи правильно та займатися регулярно. Сьогодні пропоную варіанти силових вправ на м’язи рук з фітнес-резинкою. Це бюджетне та ефективне спорядження точно стане вам в нагоді на шляху до тіла вашої мрії. Виконуйте кожну вправу півхвилини. ✅ Станьте прямо та вирівняйте спину. Ноги розведіть на ширину плечей. Натягніть резинку на передпліччя. Зігніть руки в ліктях - вони мають бути на рівні грудей. Зведіть лопатки та розведіть руки у різні боки. Поверніться у початкове положення. ✅ Позиція стоячи, спина пряма. Розведіть ноги на ширину плечей. Резинку помістіть на рівні зап’ястя. Повільно піднімайте руки вгору. Після чого опустіть вниз за голову, згинаючи в ліктях. Лікті при цьому мають знаходитись на одному рівні. ✅ Тяга руками. Поставте праву ногу перед собою та зігніть в коліні. Резинку зафіксуйте стопою, а інший край візьміть правою рукою. Ви маєте відчувати невелику тягу. Далі тягніть резинку на себе, згинаючи руку в лікті позаду. Повторіть те ж саме з лівою ногою та рукою. ✅ Позиція прямо. Перевірте, щоб ноги стояли на ширині плечей. Візьміть резинку в руки: ліву долоню покладіть на праве плече, міцно тримаючи спорядження. Праву руку зігніть в лікті, інший кінець резинки - в долоні. Розгинайте правий лікоть та натягуйте резинку. Поверніться у початкове положення та повторіть вправу з протилежними руками. ✅ Розташуйте резинку на зап’ястях. Спину тримайте рівно і нахиліться вперед. Зігніть руки, підведіть їх до спини, зводячи при цьому лопатки. Намагайтесь розводити руки настільки широко, наскільки можете. Поверніться у початкове положення. Друзі, хто з вас займається вдома з фітнес-резинкою? Помічаєте результат роботи?

February 20, 2023

class="content__text" Вірю в любов. З днем закоханих ❤️

February 15, 2023

class="content__text" Як не допустити переїдання під час стресу Кожен із нас справляється зі стресом по-різному. Повна відсутність апетиту чи то, навпаки, постійне бажання заїсти тривожні думки - це реакція організму на ті чи інші обставини. Справа в тому, що під час стресу зростає рівень кортизолу. А відповідно - апетит може підвищуватися, ми починаємо відчувати непереборне бажання з’їсти щось солоденьке чи жирне. Як же вчасно зупинитися? ✅ Важливо з’ясувати, коли, як часто і чому саме ви відчуваєте стрес. Подумайте: ви справді голодні зараз? А також нагадайте собі, що їжа - не чарівна пілюля від емоційного збудження. Тривожний стан через якийсь час може повернутися. ✅ Замініть шкідливі перекуси на корисні. Як наприклад, горішки, сезонні фрукти, сухофрукти, смузі, чай, кава або більш ситі перекуси (ретельно обдумані) тощо. ✅ Якщо ви піддаєтесь впливу стресу часто, варто упорядкувати продукти на кухні. Наприклад, покласти ваші корисні перекуси у доступніше місце, а, якщо маєте шкідливі смаколики, - заховати подалі. Ще краще - взагалі позбутися. ✅ Не забувайте про збалансоване харчування. Урізноманітнюйте їжу, вигадуючи нові рецепти. ✅ Особливо небезпечний час для заїдання тривожних думок - перед сном. Для цього варто придумати собі заняття, яке б відволікло від бажання перекусити. Чудовим варіантом стане спорт, прогулянка, медитація, цікавий фільм або книга. Поділіться, як часто ви заїдаєте стрес?

February 14, 2023

class="content__text" Моїй програмі схуднення сьогодні виповнюється 4 роки. Вона для мене та моєї команди стала порятунком у різні моменти нашого життя. Але, мабуть, сьогодні мені хотілося б сказати більше не про схуднення, спорт, харчування та результати, а про чат, спілкування та людей, яких об‘єднує спільна мета - бути іншими, не схожими ні на кого, бути здоровими, красивими, впевненими, знайти себе та відродити втрачену надію. Ці рядки, які я наразі пишу, мають глибокий сенс, фундамент, закладену історію різних людей, пережиті емоції, роки підтримки, віри, надії та любові (не вистачить слів, щоб все це описати). Я знаю, що наразі мене читає багато людей з моєї програми. Вони знають, про що йдеться. Ми разом із вами зустріли війну – це точно не та зустріч, на яку ми чекали. Ми не дали впасти духом один одному, ми пережили та проживаємо усі страхи та біль разом. Чат спілкування в програмі для мене та багатьох з вас – життя, у якому я бачу світлих людей у всій цій темряві. Там вирує своя неповторна атмосфера. Є дівчата в програмі, які від її початку та по сьогоднішній день, і ми вже як одна велика родина, в якій хтось залишається, приходить, йде та повертається. І всі ми настільки різні, не схожі, але водночас - рідні. Низка подій та історій прожитих разом, з різним спектром емоцій, відчуттів та переживань. Там народжуються родини, діти, у когось вони роблять перші кроки, йдуть в садочок, школу, вуз. Багато подій та життєвих змін. Один одному ми підставляємо надійне плече та завжди готові бути поруч, незважаючи на кілометри. Уявляю, затамовуючи подих, скільки цікавого нас чекає попереду. Мої прекрасні люди, ви неймовірні! Дякую вам за те, що ви у мене є🙏 P.S. З днем народження, моя команда та програма, яка об‘єднала людей з різних куточків світу 🎉

February 14, 2023

class="content__text" Скандинавська ходьба: чому варто почати Скандинавська ходьба - вид спорту, який підійде людям різного віку та у будь-яку пору року. Ефективність такої ходьби передбачена саме використанням палиць. Адже, окрім того, що йде навантаження на нижні кінцівки, під час відштовхування активізуються м’язи рук та увесь корпус. Так, ви отримуєте рівномірну нагрузку на все тіло. Які ж ще переваги має скандинавська ходьба? ✅ Рівна осанка завдяки ходьбі з палицями. У цей час задіяні м’язи спини, рук, шиї, верхнього плечового поясу. Регулярно займаючись скандинавською ходьбою, ваша постава зміниться, а також ви попередите болі у спині. ✅ Втрата зайвої ваги. Скандинавська ходьба - це чудове кардіо-тренування. Загалом за годину заняття можна втратити близько 500 кілокалорій. ✅ Профілактика сердечних захворювань. Під час скандинавської ходьби збільшується поглинання кисню та стимулюється робота серця. ✅ Підвищення газообміну в легенях. З віком об’єм легень зменшується. Скандинавська ходьба допоможе підтримувати його в нормі. ✅ Час на свіжому повітрі та гарний настрій. Ви можете займатися цим видом спорту буде-де: на вулиці, в парку, в горах. Особливо корисною є ходьба взимку. Прохолодне повітря позитивно впливає на підвищення імунітету. Друзі, хто вже практикував скандинавську ходьбу? Діліться враженнями в коментарях.

February 14, 2023

class="content__text" Друзі, як розпочався ваш тиждень? Чекаю на ваші коментарі та ❤️ @chernetskyi_photography #україна #мрія #спорт #ukraine

February 07, 2023

class="content__text" Дорогі мої, Вкотре радію за своїх учасниць та ділюся з вами деякими результатами моєї програми. Гортайте рулетку та підтримайте дівчат своїм вподобанням цього допису ❤️ - їм буде приємно, адже кожна доклала зусиль, і це дуже цінно. У багатьох із них, як і в сотень інших учасниць, наразі дуже мотивуючий проміжний результат; є також ті, хто давно досяг своїх цілей, але продовжує залишатися в програмі через атмосферу підтримки, можливість отримувати нові знання та улюблені тренування -> доречі, вони у нас просто вогонь 🔥🔥🔥 Пишаюся результатами та натхненням кожного окремого учасника. Дякую за довіру та вашу працю 🙌 Нагадую, що зовсім скоро - вже 06.02.2023! - новий старт моєї програми здорового схуднення, де кожен отримає знання, які допоможуть підтримати здоров’я та стати стрункіше. Ти зміцниш імунітет, позбудешся тривожних станів (що дуже важливо сьогодні), матимеш підтримку та мотивацію не зупинятися, отримаєш відповіді на питання навколо схуднення, які давно тебе хвилюють, але ти не наважувалась задати їх навіть собі самій.. Став «плюсик» під дописом, і я надішлю тобі умови участі. Якщо маєш запитання чи сумніви, просто напиши у Директ - я обов’язково тобі відповім! ❤🌟

February 07, 2023

class="content__text" Як знизити рівень холестерину за допомогою харчування Підвищений рівень холестерину в крові може призвести до серйозних серцевих захворювань. Аби цього не сталося, варто переглянути власне харчування та включити до раціону певні продукти, які допоможуть знизити рівень холестерину. ✅ Частіше снідайте вівсянкою, у складі якої є розчинна клітковина - бета-глюкан. Вівсяна каша, овес, висівки - ваші друзі в боротьбі з понаднормовим холестерином. ✅ Вживайте горіхи. Вони є джерелом мононенасичених та поліненасичених жирів, які сприяють нормалізації рівня холестерину. ✅ Додавайте в раціон авокадо. Плоди збагачені мононенасиченими жирами, клітковиною та фітонутрієнтами. ✅ Ще джерелами ненасичених жирів є: маслини, риба, оливкова олія, темний шоколад. ✅ Готуйте каші з ячменю. Цільнозерновий ячмінь має велику кількість бета-глюканів у насінні. ✅ Бобові культури також мають здатність знижувати рівень холестерину. Горох, квасоля і сочевиця містять чимало розчинної та нерозчинної клітковини. ✅ Пийте зелений чай. Так з часом ви зможете понизити рівень холестерину та ризик серцевого нападу. ✅ Споживайте менше цукру та фруктози. Додавайте у раціон фрукти, ягоди та сухофрукти. ✅ Режим харчування. Сніданок, обід та вечеря, а також якщо виникає потреба - перекус. Корисна інформація? Приєднуйтеся до марафону 6 лютого, де я буду навчати балансу їжі без голоду та з користю для вашого здоров’я.

February 07, 2023

class="content__text" За останній рік так багато матеріальних речей втратили свою цінність, натомість ми всі ще раз усвідомили, що саме час - це, певно, найдорожче з того, що має кожен з нас. Він змінює все довкола: наше оточення, думки, погляди, проте також дає можливість навіть у сьогоднішніх складних умовах змінювати світ та себе у ньому заради життя. Три тижні - відносно невеликий проміжок часу, проте учасницям моєї фітнес-програми здорового харчування та схуднення він пішов на користь. Вони змінилися зовні та зсередини й змогли по-іншому подивитись на своє життя. Став ➕ під дописом -> та приєднуйся до фітнес-програми лютого, яка стартує 06.02.2023. Ціна: 469 грн. Готуйся до змін, адже, читаючи цей допис, ти вже на шляху до них! ❤️🔥

February 07, 2023

class="content__text" 5 ефективних вправ від болю у спині Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, відсутність будь-яких фізичних навантажень - можуть стати причинами болю в попереку, втоми спини та інших, більш серйозних, проблем. Тому зволікати та ігнорувати сигнали організму не варто. Пропоную вправи, які допоможуть попередити захворювання. ✅ Якщо у вас ще немає масажного ролика для спини, раджу придбати. Він допоможе пропрацювати втомлені м’язи, розтягнути хребці, а також нормалізувати кровообіг. Використовувати просто: покладіть під поперек, випрямте ноги. Руки тримайте рівними, поклавши за голову. Полежіть у такому положенні близько 10 хвилин. Альтернативою ролику може стати щільно скручений рушник. ✅ Вправа «Кішка». Разом з попереком пропрацюєте також шию і груди. Початкове положення - коліна на підлозі, руки прямі, як під час планки. Напружте м’язи живота та округліть спину. При цьому опустіть голову та зафіксуйте таз. Затримайтесь в такому положенні 5-10 секунд, після чого поверніться до вихідного положення. ✅ Вправа «Дуга». Ляжте на живіт. Випряміть ноги, руки зігніть в ліктях та зведіть в лопатках. Одночасно повільно підіймайте руки та ноги. Затримайтесь вгорі на декілька секунд та опустіться. Повторюйте вправу протягом хвилини. ✅ Вправа «Плавець». Ляжте на живіт. Підійміть ліву ногу та праву руку. Залиштесь вгорі протягом декількох секунд. Прийміть вихідне положення та повторіть те ж саме з правою ногою та лівою рукою. Чергуйте протягом хвилини. ✅ Підтягування колін до грудей. Станьте на коліна, руки тримайте прямо, на підлозі. Вдихніть та витягніть праву ногу назад. Затримайтесь в положенні на декілька секунд, після чого, на видиху, підтягніть коліно до грудей, намагаючись дістати лоба. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Виконуйте 10-15 разів. Однак, якщо біль у спині тривалий, а вправи не допомагають, обов’язкового зверніться до фахівця, аби визначити причину та подальші дії.

January 31, 2023

class="content__text" Сьогодні ми відмічаємо 4 роки нашому журналу та сторінці @insta_borzhemsky 🎉 Це як маленька дитина, яка зростаючи кожного дня, набуває силу, досвід та своє оточення, та дарує щастя і любов. Дякую, що ви поруч, завжди були та продовжуєте бути. Довіряєте нам та даруєте теплі відгуки, коментуючи та гортаючи наші дописи. Ми будемо продовжувати працювати заради нашого спільного майбутнього, приносити користь та приємні відчуття та почуття один одному. 11 лютого буде 4 роки нашій програмі, яка подарувала та повернула віру у себе багатьом людям. Діліться вашими історіями, які пов’язані з журналом та програмою. Мені буде приємно. Обіймаю вас, ваша Марина❤️

January 31, 2023