@uzelkova.marina

class="content__text" 5 ефективних вправ від болю у спині Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, відсутність будь-яких фізичних навантажень - можуть стати причинами болю в попереку, втоми спини та інших, більш серйозних, проблем. Тому зволікати та ігнорувати сигнали організму не варто. Пропоную вправи, які допоможуть попередити захворювання. ✅ Якщо у вас ще немає масажного ролика для спини, раджу придбати. Він допоможе пропрацювати втомлені м’язи, розтягнути хребці, а також нормалізувати кровообіг. Використовувати просто: покладіть під поперек, випрямте ноги. Руки тримайте рівними, поклавши за голову. Полежіть у такому положенні близько 10 хвилин. Альтернативою ролику може стати щільно скручений рушник. ✅ Вправа «Кішка». Разом з попереком пропрацюєте також шию і груди. Початкове положення - коліна на підлозі, руки прямі, як під час планки. Напружте м’язи живота та округліть спину. При цьому опустіть голову та зафіксуйте таз. Затримайтесь в такому положенні 5-10 секунд, після чого поверніться до вихідного положення. ✅ Вправа «Дуга». Ляжте на живіт. Випряміть ноги, руки зігніть в ліктях та зведіть в лопатках. Одночасно повільно підіймайте руки та ноги. Затримайтесь вгорі на декілька секунд та опустіться. Повторюйте вправу протягом хвилини. ✅ Вправа «Плавець». Ляжте на живіт. Підійміть ліву ногу та праву руку. Залиштесь вгорі протягом декількох секунд. Прийміть вихідне положення та повторіть те ж саме з правою ногою та лівою рукою. Чергуйте протягом хвилини. ✅ Підтягування колін до грудей. Станьте на коліна, руки тримайте прямо, на підлозі. Вдихніть та витягніть праву ногу назад. Затримайтесь в положенні на декілька секунд, після чого, на видиху, підтягніть коліно до грудей, намагаючись дістати лоба. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Виконуйте 10-15 разів. Однак, якщо біль у спині тривалий, а вправи не допомагають, обов’язкового зверніться до фахівця, аби визначити причину та подальші дії.

January 31, 2023