@radkabartunkova

We love March, cause Spring is "in the air"🤍 👖 @pairadize (15% sleva na vše 👉🏻 kód RADKA15) 💇‍♀️ @saloncool #vikend #prochazka #prvnijarniden #jarojetu #jarnipocasi #sluncesviti #modraobloha #krasnyden #toulkyprirodou #toulkykrajinou #stromovka #prahacity #praha #ceskapriroda #outfitdne #dnesnosimcz #ukazzadekdokudmuzes #zadky #ceskaholkadobraholka #fitnesska #pairadize #leatherpassion #leatherleggings #overkneeboots #praguecity #praguecitylife

March 21, 2022

HAUL SHEIN ✨ Zhruba po roce jsem si zas objednala pár kousků z @sheinofficial a protože jsem ve fitku jak doma, objednala jsem víc sportovních kousků, aleee už sestavuju další objednávku😅 kde zas bude víc nějakého klasického oblečení. Dávám 10/10 každému kousku! 👌🏻 Fakt naprostá spokojenost, jsem nadšená🤩 Na balíčky jsem čekala zhruba 14 dní. Holky, objednáváte taky z tohoto eshopu? Jaké máte zkušenosti🤔❓ Přidávám seznam oblečení s ID číslem, které stačí zadat na webu shein.com do vyhledávače, ať jednotlivé kousky nemusíte dlouho hledat. ▪️Džínové šortky velikost 26 - sw2107081710472751 ▪️Černé body XS - sw2110158025199210 ▪️Leopard body XS - swbodysui07201218347 ▪️Fialové kraťasy S - st2112208545180518 ▪️Černé kraťasy S - st2111144263766840 ▪️Růžové legíny S - st2112241953180611 ▪️Zelené kraťasy S - swspsho03210316491 #sheinhaul #sheinclothing #sheinclothes #shoppingonline #shoppingmode #nakupy #nakupyonline #milujemenakupy #obleceni #outfity #outfitdne #dnesnosimcz #dnesoblekam #milujememodu #prehlidka #radosti #smejse #usmevnatvari #ceskaholka #ukazformu #motivacejinak #inspiracekazdyden #reelscz #czechinstagram #ʀᴇᴇʟsᴠɪᴅᴇᴏ

March 18, 2022

Dneska žádný moudra ani motta😅 dneska prostě zadek🍑 📸 @cfgphoto 💇‍♀️ @saloncool 🩲 @viktorkavpraze #foceni #fotime #profifoto #cfgphotography #atelierovefoceni #praha #ceskaholka #ceskaholkadobraholka #zdravetelo #inspiracekazdyden #motivacejinak #spodnipradlo #fitnesska #ukazformu #kdyztomastaktoukaz #zadek #fitnesszivot #cvicenijenaszivot #milujemefitness #fitcz #czechfitnessgirl #czechmotivation #czechinsta #czechinstagram #czechinstagramers #czechinstagirl #doitforthebooty

March 16, 2022

CVIČ SPRÁVNĚ 7) Sedmý díl ze seriálu Cvič správně aneb vylepši techniku je tu💪🏻 Dneska mám pro vás další 4 cviky - jeden na ramena, jeden na střed těla, dva na nohy a zadek. Pokud je pro tebe příspěvek užitečný, nezapomeň si ho uložit👌🏻 a pokračování zase příště💪🏻🥰 1️⃣ TLAKY NA RAMENA Tlaky na ramena lze provést jak s jednoručkami, tak s velkou činkou - osou. U varianty s jednoručkami je běžnéjší provedení vsedě na lavičce, s osou je preferována pozice spíše vestoje. Tlaky na ramena s jednoručkami jsou základním cvikem pro rozvoj síly, hmoty a šířky svalů ramenního pletence.  Tlaky rozvíjí hlavně přední část ramen, proto je důležité poctivě cvičit jak střední (boční), tak i zadní stranu ramene. ❌Časté chyby: Tlačení ramen příliš dozadu, nadměrné prohýbání se, poloviční rozsah pohybu nebo naopak až příliš velký rozsah, vytlačování činek před hlavu. ✅Sedneme si na nakloněnou lavici s mírným záklonem, činky si připravíme na kolena a postupným nakopnutím je nahodíme do startovní pozice. Je důležité míz zpevněný střed těla, sesazená ramena a zpevněné lopatky. Ruce jsou mírně před tělem z důvodu přirozenější polohy a lokty budeme mírně tlačit směrem dovnitř. S výdechem tlačíme činky vzhůru až do téměř propnuté polohy. Činky by neměly jezdit rovně nahoru a dolů, ale při tlaku by měly jít mírně k sobě a po cestě dolu mírně od sebe. S nádechem a kontrolovaným pohybem spouštíme činky do výchozí pozice. 2️⃣PLANK Prkno se stalo jedním z typických a nejznámějších cviků v rámci „core tréninku“. Česky - svaly středu těla - jsou pro nás důležité, protože tvoří základní oporu těla. Jejich posílení a správná funkce je nezbytná nejen při podávání sportovních výkonů, ale i pro běžné činnosti jako jsou chůze, zvedání těžkých předmětů nebo jakékoliv jiné každodenní pohyby. ❌Časté chyby - prohýbání se, vystrčený zadek, zadržování dechu. ✅Pokrčíme ruce tak, aby předloktí obou rukou bylo položené na zemi a napneme nohy tak, aby se země dotýkaly pouze špičkami. Zaktivujeme zapojení středu těla. Hlava je v prodloužení páteře a lokty jsou v pravém úhlu pod rameny. Břicho nezatínáme, ale mírně vtahujeme. 👇🏻3️⃣ & 4️⃣ v komentáři👇🏻 Outfit: @timme.shop 💙

March 16, 2022

Imperfection is beauty, madness is genius and it's better to be absolutely ridiculous than absolutely boring❄️🖤 . . . . #vikendovyvylet #vyletujem #dnescestujem #vyletypocesku #skrzcesko #uzasnamista #ceskapriroda #stezkakorunamistromu #krkonose #krkonosemountains #kamnavyletcz #tipnavylet #kudyznudy #fotkyplnekysliku #fotkukazdejden #vyletzafotkou #minveciviczazitku #zimnioutfit #smejse #usmevprosim #blondynanacestach #ceskaholka #ceskaholkadobraholka #zazitky #momenty #czechwinter #czechoutfit #czechtrip

March 16, 2022

Tak jaký jsou nej? 🖤—💙—❤️—🤍 ? Byly nějaké žádosti, abych ukázala všechny kalhoty od @pairadize , tak tady to je🥰 Zhruba před rokem jsem je objevila úplně náhodou skrz nějakou fotku na instagramu. Několik dní jsem přemýšlela, zda je objednám nebo ne, protože ta cena není úplně nízká (teda jak pro koho, pro mě je to dost za legíny :D), spíš jsem se bála, co přijde a zda to přijde. Přišly po platbě asi za 3 dny a fakt jsem byla nadšená. Bylo to v období zimy, takže jsem zvolila Thermal legíny, které jsou vevnitř vyteplené, takže na zimní procházku super.👍🏼Vzala jsem velikost XS a sedí perfektně. Po pár měsících vyšla nová kolekce a hned jsem si zamilovala barvu Berry. Opět jsem si koupila velikost XS, ale v porovnání s černými jsou tyto těsnější, takže bych klidně snesla Sko. Nedávno vyšla další kolekce, z níž jsem si objednala Denim legíny no a před 3 týdny mi byly v rámci spolupráce zaslány jedny zdarma a to Beige legíny. Takže ano, všechny předchozí jsem si zakoupila já sama a možná si spousta z vás bude pamatovat, že jsem vám je i ukazovala ve storýčku, kdy nešlo o žádnou spolupráci. Asi si všimli, že je miluju 😀 že jsem spokojená a že je i z vlastní vůle označuji. Spolu s legínami jsem pro vás dostala i slevový kód, který můžete uplatnit na e-shopu pairadize.com a platí na vše - RADKA15🖤 Denim i ty nové béžové už mám ve velikosti S. A jediné zateplené jsou pouze ty černé. Už jsem viděla i ukázku letních šortek a na ty jsem fakt zvědavá👌🏻😊 @pairadize 👖🖤❤️🤍💙 #czechreels #spoluprace #leginy #dnesnosimcz #dnesnioutfit #milujememodu #obleceniprozeny #modniprehlidka #zadek #zalepsizadek #kdyztomastaktoukaz #zadkyvladnousvetu #inspiracekazdyden #motivacejinak #blondyna #fitnesska #zdravetelo #ceskaholka #ceskyinstagram #leatherleggings #leatherpassion #leatherpantsoutfit #pairadize #czechinstagirl

March 09, 2022

TRÉNINK 56: NOHY & ZADEK🦵🏻 Nový týden a s ním i další makačka💪🏻 Tenhle trénink mě obzvlášť bavil, tak doufám, že bude bavit i vás👌🏻 Je tu vůbec někdo, koho nebaví cvičit spodek? A teď myslím ženy - protože, co tak slýchám a čtu, tak trénink zadku je vždycky na prvním místě😜 👇🏻👇🏻👇🏻 1️⃣Samostatný cvik: ▪️Sumo mrtvý tah 4x10 (60 kg) 2️⃣Trojsérie: A) Výpady vzad 3x16 (2x14 kg) B) Dřepy ve výpadu 3x10 každá🦵🏻(2x10 kg) C) Dřepy ve výpadu bez zátěže 3x10 každá🦵🏻 ❗️pozn.: B&C v jednom videu - nejprve odcvičit na jednu nohu, poté přejít na druhou 3️⃣Samostatný cvik: ▪️Výpady v chůzi 3x24 (15 kg) 4️⃣Samostatný cvik: ▪️Rumunský mrtvý tah 3x10 (2x20 kg) 5️⃣Supersérie: A) Zakopávání - 3 série 8x jedna🦵🏻+ 8x druhá🦵🏻+ 10x obě B) Hyperextenze 3x12 (5 kg) #trenink #nohy #zadek #zalepsizadek #ukazformu #fitko #fitkujem_skcz #fitnesszivot #milujemefitnessczsk #cvicenijenaszivot #zavislost #posilujeme #zvedame #motivacejezaklad #motivacezposilky #inspiraceprozdravetelo #inspiracekazdyden #nikdynenipozde #zacnihned #fitnesska #ceskaholka #delejcotebavi #kdyztomilujesnenicoresit #czfitness #czechfitnesspeople #czechmotivation #czechblondie #czechinstagirl #czechgym #czechgymlife

March 09, 2022

Občas se mě někdo zeptá: ,,Kde pořád bereš tipy na výlety?’’📍 Dlouho sleduju profil @uzasna.mista a mám staženou i jejich aplikaci, kterou si může stáhnout každý zcela zdarma👌🏻 Je to skvělá a přehledná appka, kde najdete víc než 900 míst seřazených dle vzdálenosti. Vyfiltrovat si můžete výlety například podle krajů a odškrtávat navštívená místa✅ Takže, kdo ještě třeba nezná tuto stránku a miluje výlety po Česku, doporučuji👍🏼📍 PS: Žádná placená reklama, pouze můj tip🥰 #uzasnamista #uzasnamistavcesku #vyletime #vylet #vyletypocesku #ceskapriroda #skaly #vyhledyknezaplaceni #krasyceska #tipnavylet #kamnavyletcz #kudyznudy #vyletzafotkou #fotkukazdejden #fotkyplnekysliku #minveciviczazitku #slunecnyden #jaroseblizi #smichleci #usmevprosim #ceskaholka #blonckanavylete #czechtravel #czechtrip #czechnature #amazingplaces

March 09, 2022

CVIČ SPRÁVNĚ 6) Mám pro vás do sbírky další 4 cviky💪🏻❤️ 1️⃣ Přítahy spodní kladky v sedě: Cvik na záda, který může například začátečníkům pomoci vybudovat sílu pro náročnější přítahy (například přítahy velké činky v předklonu). Časté chyby: nedostatečný rozsah pohybu, příliš velký „cheating“, protrakce ramen (ramena vysunutá dopředu), ohnutá záda… Tento cvik se provádí v sedě, kdy chodidla pevně zapřete o opěrku. Uchopíte kladku, trup držíte vzpřímený a zpevníte střed těla. Hrudník lehce vypněte vzhůru. Při přítahu kladky k pasu se soustřeďte na to, aby lokty byly co nejblíže tělu a ramena tlačíte dolů. Tím, že se v závěru pohybu lehounce zakloníte a vypnete hrudník vzhůru, docílíte výraznějšího zapojení svalů. Pokročilejší a zkušení cvičenci mohou ve spodní fázi zapojit mírný předklon (jak můžete vidět na videu). Tím, že se lehce předkloníte, natáhnete paže a roztáhnete lopatky si protáhnete zádové svaly. Tato varianta lehkého „cheatingu“ vám umožní zvednout vyšší zátěž. Začátečníci, kteří však nemají ještě dostatečně silný střed těla by měli zůstat u klasické verze, tedy bez předklonu, jinak je technika cviku stejná. Při přítahu kladky k pasu vydechujeme a při spouštění kladky do výchozí pozice se nadechujeme. Můžete použít i různé adaptéry a úchopy, čímž docílíte odlišného zapojení svalů (široký, úzký, neutrální, nadýmat, podhmat….) 2️⃣ Good morning: Cvik primárně zaměřený na vzpřimovače páteře, sekundárně tu však pracují zadní stehna (hamstringy), které jsou v předklonu natažené v maximálním rozsahu a také velký sedací sval - gluteus maximus. Časté chyby: příliš pokrčené nohy, prohýbání se v zádech, zakloněná hlava, osa položená na krku (bolí to :D), zvednuté lokty… Osu položíme na zadní delty (ramena). Pomocí rukou osu „tlačíme“ do ramen a stále ji držíme, aby nám při předklonu nesjela. Pohyb začneme tím, že tlačíme boky dozadu, nohy máme mírně pokrčené, záda držíme zpevněná a hlavu v prodloužení trupu. S nádechem se pomalu předkláníme a tlačíme zadek dozadu, pohyb zastavíme v pozici, kdy jsou záda téměř rovnoměrná se zemí a s výdechem se vracíme do výchozí pozice ve stoje. 👇🏻 3️⃣&4️⃣ v komentáři👇🏻

March 02, 2022

Be a badass with a good ass😜 👖 @pairadize 🖤 sleva 15% na vše s kódem RADKA15 . . . . #harrachov #krkonose #krkonosemountains #zimazimazima #snihvsude #vyletime #vyletypocesku #ceskapriroda #uzasnamista #uzasnecesko #vyletzafotkou #fotimemobilem #fotimecesko #tipnavylet #kamnavyletcz #kudyznudy #fotkyplnekysliku #fotkukazdejden #skrzcesko #travelcz #travelczech #czechwinter #czechinstagram #leatherpassion #leatherleggings #blackleatherpants #moonboots #pairadize

March 02, 2022

Take the picture. Even if it’s not a good one. It’s a moment frozen in time. A memory to last a lifetime. 🙌❄️ #pustyhradek #kasperskehory #kašperk #sumava #welovesumava #vyletujem #vyletypocesku #poznejcesko #uzasnamista #tipnavylet #kudyznudy #kamnavyletcz #zima2022 #snihvsude #mrzne #snehovanadilka #vyletzafotkou #fotkyplnekysliku #fotkukazdejden #minveciviczazitku #blonckanacestách #ceskaholkadobraholka #usmejse #usmevprosim #travelcz #czechinstagram #moonboots #moonbootseason #czechwinter #czechinstagirl

March 02, 2022

TRÉNINK 55: HIIT 🔥 Tak co dnes? Dnes se trošku zapotíme🔥 Kardio trénink s trochou silovky💪🏻 který jsem v sobotu zařadila místo rotopedu a byla to fajn makačka💪🏻 Trénink obsahuje 7 cviků, které jsem si odcvičila postupně jeden po druhým ve 4 kolech🔄 Každý cvik po 30 vteřinách a u cviku č.3 stačí 15 vteřin na každou nohu🦵🏻 Použité pomůcky👉🏻 Jednoruční činky (2x5 kg), jednoruční činky 2x2 kg, osa 15,5 kg. 1️⃣ Dřep s výrazem nad hlavu+ rumunský mrtvý tah 2️⃣ Přeskoky přes osu s dotykem těla o zem 3️⃣ Výpad vzad s bicepsovým zdvihem 4️⃣ Kliky na kolenou + vztyk do stoje 5️⃣ Výskoky na místě + upažení do předpažení 6️⃣ Dotyk ruky a špičky v obráceném vzporu 7️⃣ Vytáčení do stran Tak si nezapomeňte trénink uložit a hlavně odcvičit❤️ Outfit: @strix.fit & @gymbeamcz 🖤 #trenink #treninkdoma #kardio #spalujeme #cvicime #posilujeme #pohybjeradost #cvicenijenaszivot #zivotnistyl #zavislost #zdravetelo #fittelo #fitnesszivot #fitnesska #ceskaholka #motivacejezaklad #motivacejinak #ukazformu #inspirace #inspiracekazdyden #cvicsemnou #czechfitness #czechfitgirl #hiitcardio #czechinstagram #czechinstagirl

February 23, 2022