@radkabartunkova

CVIČ SPRÁVNĚ 7) Sedmý díl ze seriálu Cvič správně aneb vylepši techniku je tu💪🏻 Dneska mám pro vás další 4 cviky - jeden na ramena, jeden na střed těla, dva na nohy a zadek. Pokud je pro tebe příspěvek užitečný, nezapomeň si ho uložit👌🏻 a pokračování zase příště💪🏻🥰 1️⃣ TLAKY NA RAMENA Tlaky na ramena lze provést jak s jednoručkami, tak s velkou činkou - osou. U varianty s jednoručkami je běžnéjší provedení vsedě na lavičce, s osou je preferována pozice spíše vestoje. Tlaky na ramena s jednoručkami jsou základním cvikem pro rozvoj síly, hmoty a šířky svalů ramenního pletence.  Tlaky rozvíjí hlavně přední část ramen, proto je důležité poctivě cvičit jak střední (boční), tak i zadní stranu ramene. ❌Časté chyby: Tlačení ramen příliš dozadu, nadměrné prohýbání se, poloviční rozsah pohybu nebo naopak až příliš velký rozsah, vytlačování činek před hlavu. ✅Sedneme si na nakloněnou lavici s mírným záklonem, činky si připravíme na kolena a postupným nakopnutím je nahodíme do startovní pozice. Je důležité míz zpevněný střed těla, sesazená ramena a zpevněné lopatky. Ruce jsou mírně před tělem z důvodu přirozenější polohy a lokty budeme mírně tlačit směrem dovnitř. S výdechem tlačíme činky vzhůru až do téměř propnuté polohy. Činky by neměly jezdit rovně nahoru a dolů, ale při tlaku by měly jít mírně k sobě a po cestě dolu mírně od sebe. S nádechem a kontrolovaným pohybem spouštíme činky do výchozí pozice. 2️⃣PLANK Prkno se stalo jedním z typických a nejznámějších cviků v rámci „core tréninku“. Česky - svaly středu těla - jsou pro nás důležité, protože tvoří základní oporu těla. Jejich posílení a správná funkce je nezbytná nejen při podávání sportovních výkonů, ale i pro běžné činnosti jako jsou chůze, zvedání těžkých předmětů nebo jakékoliv jiné každodenní pohyby. ❌Časté chyby - prohýbání se, vystrčený zadek, zadržování dechu. ✅Pokrčíme ruce tak, aby předloktí obou rukou bylo položené na zemi a napneme nohy tak, aby se země dotýkaly pouze špičkami. Zaktivujeme zapojení středu těla. Hlava je v prodloužení páteře a lokty jsou v pravém úhlu pod rameny. Břicho nezatínáme, ale mírně vtahujeme. 👇🏻3️⃣ & 4️⃣ v komentáři👇🏻 Outfit: @timme.shop 💙

March 16, 2022