@fitmy.life

class="content__text"🥚 Творожная Пасха: ▫️Творог - 600 г ▫️Агарагар - уп ▫️Апельсин с кожурой (дольки апельсина и цедру можно добавить в Пасху, по вкусу) ▫️Молоко или вода ▫️Йогурт 50гр ▫️Изюм немного ▫️Стевия или сахзам - по вкусу Смешать агар-агар и молоко по инструкции. Смешать все остальные ингредиенты. Соединить с агар-агаром. В Бинт или марлю и форму для пасхи - переложить Пасху и убрать в холодильник для застывания.

April 28, 2023

class="content__text"Всё что вам нужно знать о водном балансе. ⠀ Норму водного баланса рассчитываем по формуле: ⠀ Зима, весна и осень: 30 мл * 1 кг веса ⠀ Лето: 40 мл * 1 кг веса ⠀ Жаркие страны: 50 мл * 1 кг веса ⠀ ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ НО ЭТО ЕЩЁ НЕ ВСЕ! ⠀ Плюс к своей норме добавляем: ✅200 мл воды на каждые 20 минут спорта ✅Если пьёте чай и кофе, то добавляйте дополнительный объём воды равный выпитому ✅На каждую порцию выпитого алкоголя необходимо выпивать равное количество воды ✅Пейте дополнительные 200 мл на каждый час полёта ✅Если вы живете в сухом климате, пейте дополнительно к норме воды 400 мл ✅Если вы на ГВ, пейте дополнительные 200 мл перед каждым кормлением ✅Если вы беременны, выпивайте дополнительные 200 мл воды ⠀ Ежедневно почки фильтруют в среднем 180 мл жидкости. Из них 2 литра выводится организмом с мочой, остальные 178 л - восстанавливаются в кровоток. Поэтому ходить в туалет по маленькому после воды - это нормально! ⠀ Почему в погоне за похудением многие пытаются сидеть на диетах, голодать и изнурять себя спортом, но не используют такой простой инструмент как вода? ⠀ Если наладите свой водный баланс, то перестанете отекать и будете худеть на 30% быстрее. ⠀ Как по мне это самая крутая мотивация пить чистую воду! ⠀

April 28, 2023

class="content__text"Для кулича понадобится: * рисовая мука - 200 г * безглютеновая смесь (у меня миндальная мука) - 100 г * апельсиновый сок - 350 мл * кокосовое масло (можно любое растительное) - 30 мл * разрыхлитель - 1 ч.л. * корица, кардамон, ваниль, орехи, изюм или вяленая вишня по вкусу. Приготовление: Сухие ингредиенты смешать, потом добавить апельсиновый сок, кокосовое масло и если вы видите, что тесто слишком сухое, можно добавить немного растительного молока, потом добавить орехи и сухофрукты. Я выложила в форму для кулича, у меня получился один кулич, среднего размера. Запекать в разогретой духовке 180 градусов, минут 50. После того, как вы его достали из духовки, обязательно остудить. Потом уже можно наносить глазурь и украшения. Глазурь для кулича у меня меренга, я сделала ее на обычной сахарной пудре, но если вы хотите совсем без сахара, то можно заменить на эритрит. Для глазури понадобится: * 2 яичных белка * лимонный сок - 1 ч.л. * сахарная пудра (эритрит) - 50 г Все хорошо взбить миксером, на это уйдет минут 10-15.

April 28, 2023

class="content__text"Перемены это всегда классно @fitmy.life • #спорт #худеемвместе #здоровоепитание #фитнес #здоровье #диета #ппрецепты #здороваяеда #похудение #рецепты #красота #москва #здоровыйобразжизни #мотивация #еда #ппдневник #рецептыпп #вкусно #fitness #худеем #питание #sport #завтрак #сыроедение #fitmylife #ппсладости⁣⁣#марафонпохудения#фитнесмотивация #фитнесдома #фитнесмарафон

April 28, 2023

class="content__text"Отеки. Разберёмся, почему они могут быть? 1/ много сахара и быстрых углеводов в рационе: повышается уровень глюкозы и инсулина — за ним повышается гормон альдестерон (он регулирует водно-солевой обмен и его повышение может приводить к отекам) 2/ много стресса: повышается кортизол — повышается альдестерон и та же цепочка, что в первом пункте. 3/ обезвоживание: организм задерживает жидкость про запас и отсюда отеки. вода нужна для того, чтобы их не было. 4/ проблемы с щитовидной железой (гипотериоз): возможен дефицит белка (он является строителем гормонов), железа, меди, цинка, витамины группы В. 5/ много соли, которая задерживает воду. 6/ молочка на ужин — у нее высокий инсулиновый индекс — повышается гормон альдестерон (возвращаемся в пункту 1) Когда мы начинаем менять пищевые привычки, тело достаточно быстро реагирует на изменения: как в лучшую сторону, так и в не очень. Поэтому, в очередной раз отмечаю, как важно отнестись к себе с заботой и вниманием 🙏🏻

April 28, 2023

class="content__text"@fitmy.life

April 28, 2023

class="content__text"ГОРМОНЫ Гормоны играют важную роль в нашем организме. Это такие химические посредники, которые передают сигналы по всему организму. Отвечают за ключевые процессы организма: метаболизм, рост и развитие, половую функцию и репродукцию, частоту пульса, артериальное давление, аппетит, циклы сна и бодрствования, температуру тела и т.д. Например: 1. МЕЛАТОНИН- это «гормон сна», но кроме сна, он ещё участвует в регуляции эндокринной системы, сердечно-сосудистой, замедляет процесс старения, помогает организму бороться со стрессом и ещё является мощнейшим антиоксидантом. Поэтому, чтобы мелатонин вырабатывался в нужном количестве и выполнял все свои функции, важно наладить свой сон и питание. 2. ЛЕПТИН – регулятор энергетического обмена, который вырабатывается жировой тканью и оказывает сильнейшее влияние не только на работы внутренних органов, но и на поведение, настроение и эмоции человека, еще это гормон сытости, он сигнализирует мозгу, что съедено достаточно пищи и снижает аппетит. Когда снижается физическая и умственная активность, постоянное чувство голода, склонность к перееданию, апатия, тревожность, возможно что-то не так с лептином. 3. АДРЕНАЛИН, он выделяется когда человек испытывает страх. Адреналин вызывает чувства «борьба-бегство», что приводит в готовность весь организм, для выживания. Адреналин вырабатывается не только от страха: в небольших количествах он выделяется постоянно. Уровень секреции растет, если текущая деятельность требует большей физической активности. Обратная сторона медали состоит в том, что в современном мире страх или сильные эмоции, которые не требуют физической активности, также могут стимулировать выброс адреналина — например, видеоигры, триллеры, футбольный матч или даже ссора. На здоровье это влияет в пожилом возрасте, когда идет большая нагрузка на сердце. Поделитесь, узнали что-то новое и полезное для себя?) Буду рада вашим ❤️

April 28, 2023

class="content__text"ОВСЯНЫЕ ПАНКЕЙКИ СО ШПИНАТОМ 🤤 . 50 г овсянки (4 ст л без горки), 1 яйцо, 50 г йогурта, листья шпината (половиночка пучка). • Блендерим. Жарим на антипригарной сковороде с каплей масла. Подаем с авокадо и яйцом пашот. . Это просто 🤤🔥💔 Приятного 😘 .

April 28, 2023

class="content__text"Когда эффект Вау 🔥 @fitmy.life • #спорт #худеемвместе #здоровоепитание #фитнес #здоровье #диета #ппрецепты #здороваяеда #похудение #рецепты #красота #москва #здоровыйобразжизни #мотивация #еда #ппдневник #рецептыпп #вкусно #fitness #худеем #питание #sport #завтрак #сыроедение #fitmylife #ппсладости⁣⁣#марафонпохудения#фитнесмотивация #фитнесдома #фитнесмарафон

April 28, 2023

class="content__text"Твой лишний вес из-за «гормонального сбоя»⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ❗️Не секрет, что «гормональный сбой» является одной из самых распространенных причин набора избыточной массы тела.⁣⁣⠀ ➜ Именно так обычно утверждают те, кто обладают этой избыточной массой и рассказывает о своих проблемах с гормонами.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Хочу начать с того, что в медицине нет такого понятия, как «гормональный сбой». ☝🏻Гормоны не могут напрямую приводить к набору жира. Даже эндокринные заболевания, ассоциированные с ожирением, не могут создавать энергию из ниоткуда. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ◎ Организм способен получать энергию только из еды и напитков, а значит даже при эндокринных заболеваниях количество жира в организме можно контролировать при помощи контроля питания и физической активности.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ При определенных заболеваниях может нарушаться общий метаболизм, который и приводит к набору или снижению массы тела при неизменности рациона питания.⁣⁣⠀ ➜ Пример: при Гипотиреозе, для предотвращения набора веса, целесообразно снизить на некоторое время суточное потребление калорий - пока мы не компенсируем общий метаболизм.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ А если, уж, и говорить о гормон-зависящих заболеваниях, то они настолько редкие, что с 95% вероятностью у вас этих заболеваний нет.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Если ты все еще «толстеешь от гормонов», то главное, что тебе поможет похудеть - это отказ от идеи от том, что в твоем наборе веса виноваты гормоны.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀

April 28, 2023

class="content__text"ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ В ПИТАНИИ НУЖНЫ ДЛЯ ЖИЗНИ потому что они: ⠀ 💯Отвечают за красоту наших волос, ногтей, состояние кожи 💯Оказывают омолаживающий эффект 💯Необходимы для образования половых гормонов 💯Нужны для образования витамина Д и усвоения организмом витаминов А, Е, К, В12 ⠀ 💯Необходимы для крепких костей и предотвращения остеопороза; 💯Важны для мозга, 60% его состоит из жирных кислот; 💯Способствуют очищению печени от токсинов (жир как провокатор оттока желчи); 💯Обеспечивают сытость, тяга к сладкому часто провоцирует недостатком жиров в рационе. Добавляйте такой важный нутриент ежедневно в свой рацион🥑

April 28, 2023

class="content__text"Безумно вкусный салат 🤤 Осторожно, можно облизать миску, после такого салата 😁👅 Берем: 1. Зелень (у меня руккола) 2. Авокадо 3. Креветки 4. Мандарин 5. Сыр 6. Оливковое масло + зернистая горчица + мед Креветки обжариваем, все смешиваем и наслаждаемся наивкуснятиной 🫠

April 28, 2023