@cucinalight2021

class="content__text" SEGUE... GIOVEDI’ 23 FEBBRAIO Colazione: Caffè o Thè, 30 gr. Pane integrale tostato, con yogurt greco, 50 gr. banana, scaglie di 15 gr. cioccolato fondente, 1 cucchiaino di miele Pranzo: Minestrone con farro/orzo 40 gr., misto di verdure cotte 200 gr., parmigiano grattugiato 1 cucchiaino. gr. 60 di prosciutto crudo, 200 gr. Insalata mista, gr. 30 pane integrale. 1 mela- Minestra farro/orzo e verdure. Preparazione: in un litro di acqua con un po' di sale mettete a bollire, un po' di cicoria e due carote tagliate, fate cuocere per 10 minuti. In un tegame a parte mettete olio evo, farro/orzo a scaldare, sfumate con acqua di cottura e poi versate le verdure.. Quando bolle versate tutto il liquido e fate cuocere fino a che il farro/orzo è morbido. Cena: Petto di pollo alla piastra da gr 150, gr. 200 verdure, gr. 30 pane integrale VENERDI’ 24 FEBBRAIO. Colazione: Caffè o Thè o un bicchiere di latte scremato, 3 Biscotti integrali o secchi, 5 mandorle. Pranzo: Riso con radicchio (o funghi): 60 g di riso, 150 gr. di radicchio, 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva, peperoncino, sale q.b., pepe q.b., 10 gr. formaggio grattugiato. Insalata con 200 gr. verdure si stagione, 1 pera. Cena: Pesce al vapore, con 200 gr. di pesce (orata o branzino), 200 gr. finocchi, 30 gr. pane. SABATO 25 FEBBRAIO. Colazione: Caffè o Thè o un bicchiere di latte scremato, due fette biscottate o 30 gr. pane integrale con 10 gr. marmellata s.z.a. Pranzo: Gnocchi di patate con un cucchiaino di pesto: 140 gr. gnocchi, 10 gr. parmigiano, 200 gr. di Insalata verde, 1 mela. Cena: 210 gr. Pizza marinara o margherita DOMENICA 26 FEBBRAIO. Colazione: Caffè o Thè o un bicchiere di latte scremato, 1 fetta di torta light al cioccolato. Pranzo: 70 gr. Pasta con 150 gr. molluschi parte edibile, aglio, prezzemolo, 2 mandaranci. Cena: Insalatona con 1 uovo, 200 gr. iceberg e 40 gr. tonno sgocciolato o naturale, gr. 30 pane.

February 20, 2023